www.vszp.sk

Úvod
Profily trénerov
Cvičiace videá
Články / Blogy
Zľavy
BMR kalkulačka

Cvičiace videá

Chcete začať cvičiť? Formovať si postavu? Začať zdravšie jesť? Ste na správnom mieste! Inšpirujúce videá od našich trénerov vám v tom pomôžu. Maroš zlepší vašu kondíciu, s Jankou si posilníte celé telo a Veronika vás naučí základy zdravej výživy.

Ranná rozcvička

Videá pre všetkých makačov, ktorí si uvedomujú, aký je pohyb zdravý. Rozcvičte sa a rozprúďte si krv v žilách s našimi pohybovými jednohubkami pre malých aj veľkých.

Rozcvička v prírode

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Pondelková rozcvička

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

7:55 - ľahký strečing a kardio

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Rozcvička v malom priestore

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Dnes začneme naťahovaním

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Takmer vianočná rozcvička

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Rozcvička 7:55

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Rozcvička na stoličke

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Ranná rozcvička 7:55

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Rozcvička v prírode

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Dynamická rozcvička na utorok

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Pondelok sme tu späť s rannou rozcvičkou 7:55

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

7:55 z lesa

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Rozcvička doma

Pridajte sa k nám a spolu rozhýbme Slovensko.

Naštartujte sa s nami

Rozcvičte sa a rozprúďte si krv v žilách s našimi pohybovými jednohubkami pre malých aj veľkých.

Piatková rozcvička

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Dnes si dáme viac pohybu.

Pridajte sa k nám a spolu rozhýbme Slovensko.

Ranná rozcvička 7:55

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť..

Krátky, rýchly strečing na celé telo

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Piatková ranná rozcvička

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Ranná rozcvička 7:55

Pridajte sa k nám a spolu rozhýbme Slovensko.

Jesenná dynamická 7:55

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Hýbme sa spolu - 7:55

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Rozcvička v prírode

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Ranná rozcvička 7:55

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Rozcvička 7:55

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Dynamická rozcvička 7:55

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Rozcvička pre malých aj veľkých makačov

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Piatková pohodička

Pridajte sa k nám a spolu rozhýbme Slovensko.

Rozcvička 7:55

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť

Rýchla, jasná, úderná - dnešná 7:55

Pridajte sa k nám a spolu rozhýbme Slovensko.

Ďalšia rozcvička 7:55 - v hlavnej úlohe stolička

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Ranná rozcvička pre malých aj veľkých makačov

Pridaj sa k nám a spolu rozhýbme Slovensko.

Ranná rozcvička pre všetky vekové skupiny

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Parádna rozcvička 7:55

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Dnes 7:55 a ľahučký strečing na stoličke

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

7:55 a rýchly silový tréning

Pridajte sa ku každodennému pohybu a podporte svoje zdravšie „Ja“.

Ranná rozcvička 7:55

Pridajte sa k nám a spolu rozhýbme Slovensko.

Rozcvička 7:55 - dnes začneme kardiom

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Rozcvička na štadióne

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Makači, pozor, dnes máme rozcvičku s olympijskou víťazkou Belindou Benčičovou.

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Ranná rozcvička 7:55

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Vítame vás na ďalšej rozcvičke

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Ranná rozcvička 7:55

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Rozcvička 7:55

Zacvičte si s nami, každý deň, kedykoľvek máte chuť.

Šport je život

Maroš pripravil sériu rôzne náročných cvičení zameraných na zlepšenie kondície a mobility pre dospelých i deti. V niektorých videách mu asistuje manželka a dcéra.

Kruhový tréning: Bez základu dom nepostavíš alebo cross tréning pre deti

Základný tréning pre deti, dospievajúce deti, dospelých aj seniorov. Kruhový tréning vhodný na jednoduché rozhýbanie tela a každodennú potrebnú dávku pohybu. Pred tréningom odporúčame urobiť si základnú rozcvičku.

Základná rozcvička

Rozcvička je najdôležitejšou súčasťou každého tréningu. Znižuje riziko zranenia, zahreje telo, zlepšuje techniku cvičenia a posiľňuje fyzické aj mentálne schopnosti. Od nej závisí, ako bude vyzerať váš nasledujúci tréning. Základná rozcvička pozostáva z pár základných kardio cvičení a odporúčame ju robiť pred Marošovými kruhovými tréningami.

Statický strečing

Statický strečing slúži na natiahnutie svalov základných svalových skupín. Je pri ňom dôležitá správna pozícia a dýchanie. Pri vykonávaní cvikov je dôležité sústrediť sa vždy na sval, ktorý naťahujeme. V prípade statického strečingu je bolesť neprípustná. Odporúčame ho robiť po myofasciálnom strečingu, keď sú svaly dobre prekrvené a nie je v nich napätie.

Kruhový tréning: Naozaj to chceš? Tak makaj

Na začiatku tohto tréningu si odporúčame spraviť základnú rozcvičku. Ďalej tréning pozostáva z dvoch častí. Prvá slúži na aktiváciu jadra tela a sedacieho svalstva, pretože silný core je veľmi dôležitý pri všetkých cvičeniach a šikmé sedacie svalstvo je dôležité pri každodennom pohybe. Druhou nadstavbovou časťou tréningu je už samotný tréning pozostávajúci z 5 cvičení. Cvičenia vykonávame až do maxima, treba sa premôcť a skončiť až 2-3 opakovania pred vyčerpaním. Dôležité je, že v tomto tréningu sa nerátajú všetky opakovania, ale iba dobre vykonané opakovania. Odcvičte toľko kôl, koľko vládzete a posúvate svoje hranice. Tento tréning môžete cvičiť pokojne aj vo vašej obývačke. Budete potrebovať stoličku alebo gauč a kruhovú gumu.

Kruhový tréning: Rátaj rátajko

Na začiatku odporúčame previesť základnú rozcvičku. Tréning pozostáva z dvoch častí. Prvou aktivujeme jadro a sedacie svalstvo. Prechádzame do hlavnej časti tréningu. Je zložená z 5 základných cvičení, z ktorých vykonávame 3-5 sérií. Počet závisí od vašej fyzickej kondície. Rovnako si viete nastaviť veľkosť záťaže podľa vlastného zváženia. Odporúčame začať s menšou váhou či odporom a postupne pridávať. To platí aj pre jednotlivé kolá a opakovania cvikov. Postupne z týždňa na týždeň môžete pridávať počet opakovaní. V tomto tréningu ideme na počet opakovaní a nie do maxima, či zlyhania. Po každom kole si dáme pauzu. Opäť je možné tréning zacvičiť pokojne vo vašej obývačke. Budete potrebovať stôl, drevenú palicu, fit loptu (gauč, vankúše) a kruhové gumy.

Rozcvička 1 (k intervalovým tréningom)

Rozcvičku 2 odporúčame zacvičiť si pred intervalovými tréningami. K tejto rozcvičke budete potrebovať mini band, palicu a malý box, prípadne namiesto boxu môžete použiť stoličku alebo gauč. Každé jedno cvičenie v tomto videu ideme v plnom pohybovom rozsahu. Rozcvička je zložená zo základných posilňovacích cvičení, ktoré sú zamerané na jadro tela a aktiváciu sedacích svalov. Na záver rozcvičky si precvičíme kompletný cvik na celé telo, a to angličáky. Angličáky zvýšia zaťaženie srdcovo-cievneho systému a pripravia nás na vysokointenzívny tréning.

Kruhový tréning: Budujeme ďalej

V tomto tréningu sa zameriavame na rovnaké cviky ako pri prvom kruhovom tréningu – Bez základu dom nepostavíš. Rozdiel je v tom, že postupne stupňujeme obťažnosť, plus pridávame aj kardio cvičenia, a to tak, že počas pauzy neoddychujeme, ale skáčeme jumping jacky. Tento tréning je pre každého vo veku od 6 do 60+ rokov.

Kruhový tréning: Čas je tvoj nepriateľ

Tento tréning opäť začíname dôležitou časťou každého tréningu, a to základnou rozcvičkou. Po rozcvičke máme tréning zložený z dvoch častí. Prvá časť je zameraná na aktiváciu sedacieho svalstva a jadra tela. Druhá časť je už samotný tréning. Jednotlivé cviky vykonávame v časových intervaloch. Tento tréning slúži na to, aby človek zvýšil svoju fyzickú kondíciu, pripravil šľachy, svaly, a tak sa celkovo pripravil na silové tréningy.

Silový tréning: Turbulentný tréning

Turbulentný tréning je prvý silový tréning z tejto série. Je zložený zo super setov, to znamená z dvojičiek. V tomto tréningu máme tri dvojičky cvikov. Každá dvojička je zložená z dvoch cvikov. Každý cvik má určitý počet opakovaní a jedna dvojička má určitý počet sérií. Po odcvičení jednej série dvojičiek prichádza malá pauza a po odcvičení všetkých opakovaní a sérií prichádza veľká pauza. Zloženie jednotlivých cvikov je zamerané na hornú a dolnú časť tela. V tomto videu predvádza Maroš zložitejšiu verziu cvikov a Zuzana tú jednoduchšiu.

Silový tréning: Spartakus

Druhý silový tréning Spartakus, inak nazývaný aj štvorset, je zložený zo 4 cvičení. Medzi každým cvičením je minútová pauza. Po odcvičení prvej série štyroch cvikov prichádza pauza 2 minúty. Všetky cviky sú zamerané na precvičenie celého tela. Veľkosť záťaže si každý prispôsobí počtu opakovaní. Na záver tréningu prichádza metabolická časť, ktorú sa snažíme urobiť za čo najkratší čas. Váha/záťaž je prispôsobená tak, aby ste dokázali urobiť o dve opakovania menej, ako je predpísaný počet. Váha je týmto spôsobom nastavená preto, aby išiel každý naplno/nadoraz. V tomto videu predvádza Maroš opäť zložitejšiu verziu cvikov a Zuzana tú jednoduchšiu.

Dynamický strečing / mobilita

Dynamický strečing slúži na zvýšenie rozsahu pohybu. Vykonáva sa dynamickejšie a je dôležitý na zapracovanie a pripravenie sa na nasledujúcu fyzickú záťaž.

Rozcvička 2 (k silovým tréningom)

Táto rozcvička je ideálna pred silovými tréningami. Na rozcvičku budete potrebovať kruhovú gumu a drevenú palicu. Rozcvička zahŕňa cvičenia zamerané na mobilitu a zaktívnenie core (jadra tela) a časti sedacieho svalu. Na záver rozcvičky sa pripravíme na tréning posilňovacími cvičeniami s gumou.

Silový tréning: Veľká sedmička

Tento tréning pozostáva zo 7 zložených cvičení. To znamená, že počas jedného cviku zaťažíme viac svalových partií, a tým spálime omnoho viac kalórií. Počas tréningu je zvýšená tepová frekvencia. Zložené cvičenia sú náročnejšie na techniku, a preto aj koncentrácia je omnoho vyššia. Účinnosť tohto tréningu je vysoká. Váha pri jednotlivých cvičeniach by mala byť nastavená tak, aby ste zvládli aj 9 opakovaní. Medzi cvikmi je pauza 30 sekúnd až 1 minúta, po odcvičenom kole je pauza 2 minúty.

Intervalový tréning: Chyť ma, ak dokážeš

Tento vysoko intenzívny intervalový tréning je vlastne TABATA, čo znamená, že 20 sekúnd cvičíme na maximum a následne máme pauzu 10 sekúnd. Opakujeme 8-krát. Tento štýl Tabaty je trošičku modifikovaný, pretože robíme 8 rôznych cvikov, každý spomínaných 20 sekúnd, a následne oddychujeme 10 sekúnd. Po odcvičenom kole máme pauzu 1 minútu. Takýto systém 8 cvikov je viac zábavnejší a pestrejší. Na stupnici náročnosti ho zaraďujeme ako stredne náročný. Ideálne je spraviť 8 kôl (setov), ale na začiatok postačia aj 4 sety a každý týždeň odporúčame pridať jeden set.

Intervalový tréning: Keď horí, tak horí

Tento HIIT tréning je zaujímavý tým, že ide o tzv. systém rebrík. Cvičíme 5 kôl po 3 cvikoch tak, že v každom kole robíme pri prvých dvoch cvikoch o 10 opakovaní menej. To znamená, že ak máme v prvom kole spraviť z cviku 50 opakovaní, v ďalšom kole spravíme o 10 opakovaní menej. Týmto systémom spravíme v poslednom piatom kole už iba 10 opakovaní z daného cviku. Z tretieho cviku spravíme v každom kole 10 opakovaní. Počas tréningu je pauza čo najkratšia, pretože hlavným cieľom tohto tréningu je urobiť ho, ako najrýchlejšie vieme. Cviky sú jednoduché a zostavené tak, aby sme ich dokázali robiť veľmi rýchlo.

Myofasciálny strečing

Myofasciálny strečing je veľmi dôležitá súčasť nielen rozcvičky. Uvoľňuje stuhnuté časti v svaloch. Inak povedané, je to strečing, ktorým si „vyžehlíte“ svoje svaly. Tento strečing môžete robiť aj na záver dňa alebo pokojne aj počas práce, aby ste si uvoľnili stuhnuté svaly. Svaly rollujete pomaly a dýchate pravidelne.

Mobilita

Ste ráno stuhnutý? Nechce sa vám cvičiť podľa dlhých tréningových videí? Zacvičte si s Marošom komplexné rýchle cviky, ktoré vás nabudia a prichystajú na celý deň. Tréningové video Mobilita slúži na rozhýbanie celého tela. Jednotlivé cviky vykonávame v plnom rozsahu a dynamickejšie. V tomto videu robíme jeden cvik za druhým. Ak vládzete, takto môžete spraviť aj 5 kôl alebo cviky opakujete bez prestávky počas 15 minút.

Hýb sa zdravo a hravo

Janka využila svoje skúsenosti z oblasti power jogy a pripravila fantastické cvičenia zamerané na posilnenie celého tela. A nezabudla ani na zábavné cvičenie pre deti.

Ako sa upokojiť kdekoľvek sa nachádzame

V tomto tréningu sa zameriame na dýchanie. Môže sa to zdať ako banálna vec, no dýchanie je podstatou jógy a power jógy. Preto je tento tréning dôležitou prípravou pre všetky ostatné cvičenia. Počas každodenných povinností si ani neuvedomujeme, že dýchame plytko a dostávame sa do stresu. Naučíme sa ako náš dych čo najviac predĺžiť – čo najviac sa nadýchnuť a čo najviac vydýchnuť. Aplikáciou do každodenného života sa naučíme upokojiť či si znížiť stres.

Zostava pre celé telo, ktorá vás rozhýbe

Tento tréning je čisto zameraný na osvojenie si základnej jogovej zostavy, a to pozdrav slnku, ktorý je veľmi dôležitý v joge aj power joge. Pre Janku je pozdrav slnku ucelená krásna zostava, ktorá precvičí naozaj celé telo. Pri tomto cvičení zapojíte každý kúsok svojho tela. Ak si pozdrav slnku zopakujete niekoľkokrát, napríklad každé ráno, budete nabudení počas celého dňa. Sami uvidíte, koľko opakovaní zvládnete.

Ako sa rozhýbať po zobudení

Tento tréning je ideálny na rozhýbanie sa hneď zrána. S Jankou v tomto videu precvičíme celé telo, trošku sa nabudíme, ponaťahujeme a zaktívnime jednotlivé časti tela. Po precvičení tejto série cvikov budete pripravení a nabudení počas celého dňa. Na záver odporúčame zacvičiť si ešte zopár pozdravov slnku, ktoré nájdete vo videu – Zostava pre celé telo, ktorá vás rozhýbe.

Sila stredu tela (zostava zameraná na posilnenie core)

V tomto tréningu si trošku viac zacvičíme, no veríme, že cvičenie bude pre vás príjemné a zábavné. Tréning je zameraný na posilnenie celého brucha a stredu tela (core). Prejdeme si cvikmi, ako sú plank, bočný plank a nízky plank. Pri celom tréningu je veľmi dôležité aj správne dýchanie, pretože dych vám pri cvičení pomáha. Na záver si ukážeme pozíciu kobry, v ktorej si poriadne natiahneme celé bruško. Tréning končíme pozíciou dieťaťa, ktorú máme na konci cvičenia za odmenu.

Staň sa bojovníkom a prekonaj sa / Bojovník

V tomto videu sa naučíme o bojovníkoch v joge. Bojovníci predstavujú silu, takže jediný, s kým v tomto videu budeme možno trošku bojovať, sme my sami. Celý tréning je hravý a kreatívny. Na začiatku tréningu si 2-krát prejdeme pozdrav slnku, aby sme svoje telo rozpohybovali. Pozdrav slnku by vám mal byť už dobre známy, keďže sme sa ho naučili v druhom tréningu. Následne už prechádzame k samotným bojovníkom.

Nájdi svoju rovnováhu a zabav sa / Rovnováha

Veríme, že ste na tento tréning pripravení rovnako ako Janka. V tomto videu budeme cvičením trénovať rovnováhu rôznymi postojmi na jednej alebo druhej nohe. Tieto rovnovážne pozície si precvičíme nielen v stoji, ale aj v polohe na zemi. Dôležité je pri tomto tréningu správne dýchať, mať pokojnú myseľ a spevniť celé telo.

Svet hore nohami

Tento tréning budeme trošku viac dole hlavou. Nielen preto, že je to zábavné, ale aj preto, že to nerobíme veľmi často a niektorí z vás môžu pritom prekonávať aj svoje hranice. Tréning je výborný na prekrvenie nášho mozgu. Na začiatok si však precvičíme krčnú chrbticu, ktorá pri tomto tréningu dostane zabrať v rôznych pozíciách, hlavne, ak sú pre nás tieto pozície úplne nové.

Dokonalý strečing

Máte za sebou ťažký a intenzívny tréning či už s Veronikou, alebo Marošom? V tomto videu sa s Jankou zameriame na dokonalý strečing, v ktorom si natiahneme naše svaly a vystrečujeme celé telo.

Relax na dobrú noc

Každý z nás pozná tie dni, keď príde domov z práce a už sa mu nechce nič robiť. Ak sa ale premôžete aspoň na minimálny pohyb a zacvičíte si s Jankou tento tréning, tak sa nielen upokojíte, zrelaxujete a natiahnete svoje telo, ale bude sa vám aj lepšie spať. V tomto tréningovom videu je dôležitý plný jogový dych, ktorý sme sa spolu s Jankou naučili v jej tréningovom videu – Ako sa upokojiť, kdekoľvek sa nachádzame.

Poď sa zahrať na zvieratká

Či už ste malí alebo veľkí, poďte si s nami zacvičiť. V tomto tréningovom videu sú s Jankou aj jej dve deti, ktoré jej budú pomáhať. Toto cvičenie nebude klasické, budeme sa v ňom aj trošku hrať. Každý jeden cvik nám môže pripomínať a znázorňovať iné zvieratko. Rozkmitáme kolená ako motýľ svoje krídla, vystrieme chrbát a natiahneme krk ako žirafy a ponaťahujeme sa ako mačky.

Komplexne ku zdraviu (strava a cielený pohyb)

Veronika vám vysvetlí základy zdravej výživy, poradí, ako bojovať so stresom a predvedie sériu tréningov zameraných na problémové partie ženského tela.

Analýza môjho tela

V tomto videu si predvedieme praktickú ukážku merania na meracom prístroji In body / Tanita. Meraním získame reálny obraz o svojom tele a odchýlky od zdravotných odporúčaní. Taktiež vieme meraním zistiť, či sú zadefinované ciele reálne dosiahnuteľné. Vysvetlíme si, ako interpretovať výsledky z merania a ako je možné ich zmeniť k lepšiemu. Zistíme hodnotu BMR, teda hodnotu minimálneho potrebného kalorického príjmu.

Vhodný snack aj keď nestíham

Ak ste v neustálom zhone a nestíhate, presúvate sa medzi autom, mítingami a krúžkami, toto je video práve pre vás. Povieme si, aký snack je vhodné mať pri sebe, keď človek nestíha alebo počas meetingu, a čo sa deje s telom, keď je v strese. Naučíme vás, aký snack pripraviť deťom pred tréningom alebo sebe, ak trávite veľa času v aute. V tomto videu si vysvetlíme aj správnosť a dôležitosť načasovania snackov.

Ako vyvážiť svoj denný stres?

V tomto videu sa dozviete, ako vyvážiť svoj deň, najmä ak ide o stres. Povieme si, ako by mal vyzerať ideálny trojpomer živín, aké tuky absentujú v strave, a naopak, ktoré tuky by sme mali redukovať. Zameriame sa aj na to, koľko bielkovín môže človek za deň skonzumovať, ako funguje metabolizmus bielkovín a predstavíme si aj tipy na konzumáciu vhodných bielkovín.

Odľahči a naštartuj

Pri rýchlom a dynamickom spôsobe života majú ľudia často krát zlé stravovacie návyky. V tomto videu sa dozviete, ako svoje telo odľahčiť a naštartovať. Nie je potreba držať žiadne drastické diéty, stačí iba dodať svojmu metabolizmu tie správne živiny. V akej forme a ako na to? Aj to je témou tohto videa.

Menšie rifle

Tréning s cvikmi zameranými na zmenšenie a zoštíhlenie nôh, ktorý zahŕňa jeden warm up. Ak máte problém s určitými svalovými partiami na nohách, ako sú vonkajšie a vnútorné stehná, je tento tréning práve pre vás. Naučíme sa, ako jednotlivé cviky robiť technicky správne. Pri celom tréningu je dôležitý správny a pevný postoj. V tomto videu Veroniku sprevádza aj Janka, ktorá bude niekedy robiť jednoduchšiu alternatívu predvádzaného cviku. Celý tréning je v rozsahu do 10 minút.

Pevnejší zadok

Cvičenia zamerané na najväčší sedací sval – zadok. Prejdeme si cviky na spevnenie sedacieho svalu bez drepov a výpadov. Tento tréning sa zameriava na efektívne a rýchle cvičenie, aby sedací sval dostal naozaj zabrať. Ak budete vládať, môžete si pridať viac opakovaní. Celý tréning je v rozsahu do 10 minút.

Aby chrbát nebolel

V tomto videu si prejdeme sériu cvikov zameraných na spevnenie chrbtových svaloch. Mať pevný a zdravý chrbát je dôležité. Táto séria cvikov je vhodná pre každého. Celý tréning zahŕňa aj zahriatie (warm up) a jednotlivé cviky sú v rozsahu do cca 10 minút.

Problémové brucho

V tomto videu si prejdeme cvikmi, ktoré sú zamerané na správne precvičenie brucha. Táto séria cvikov je vhodná na každý deň. Celý tréning zahŕňa aj zahriatie (warm up) a je v rozsahu do cca 10 minút.

Štíhlejší pás

V tomto videu si zacvičíme sériu cvikov zameraných na problémové partie, a to na boky a na šikmé svaly brucha. Pomocou nich viete dosiahnuť štíhlejší pás a spevniť svoje svaly na bruchu. Tréning sa snažte vykonávať technicky čo najsprávnejšie. Pri cvičení použite aj závažia. Ak nemáte doma jednoručky, môžete použiť fľaše naplnené vodou. Celý tréning zahŕňa aj zahriatie (warm up) a jednotlivé cviky sú v rozsahu do cca 10 minút.

Zhrešil som

Máte výčitky svedomia po veľkej rodinnej oslave alebo sa na oslavu len chystáte? V tomto videu nájdete intenzívnu sériu cvikov na spálenie väčšieho množstva kalórií. Jednotlivé cviky sú zostavené v tréningu tak, aby sme precvičili celé telo. Celý tréning je v rozsahu do cca 10 minút.

Kontakt

www.vszp.sk

0850 003 003

Sledujte nás